Как сбросить вес после беременности?

Как я могу похудеть быстро и безопасно?

• Ешьте здоровую пищу
  В вашем меню должно быть как можно больше фруктов и овощей.
• Пейте много воды
  До двух литров в день. Так вы не только освободите организм от шлаков и токсинов, но и будете чувствовать себя лучше.
• Не пропускайте завтрак
  Утренний прием пищи важен для правильного пищеварения.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой
  Клетчатка нормализует пищеварение, обмен веществ, избавляет организм от лишнего веса. Клетчатку содержат цельнозерновые продукты, овес, чечевица, темно-зеленые овощи, орехи и семена.
• Включайте в свой рацион еду, содержащую крахмал
  Такие продукты также помогают работе желудочно-кишечного тракта и не содержат лишних килокалорий. Их лучше всего есть в обед. Это рис, цельнозерновые макаронные изделия и хлеб.
• Откажитесь от жирного и сладкого
  Под запретом выпечка, конфеты, шоколад, фастфуд, газированные напитки.
• Следите за размером порций, количеством и видом перекусов между приемами пищи
  Старайтесь есть по возможности часто (минимум четыре раза в день), порции при этом должны быть небольшими. Перекусывать лучше фруктами, овощами или кисломолочными продуктами

Какие упражнения мне делать?

• Обязательно находите время для упражнений
  С новорожденным малышом это очень трудно, но при правильной мотивации возможно. Регулярные занятия спортом дадут отличный результат, даже если вы будете уделять им 20 минут в день.
• Ходьба, растяжка, подъем таза лежа
  Идеальные упражнения для молодых мам – это ходьба, растяжка и подъем таза лежа на полу. Когда вы почувствуете в себе силы, переходите к более сложным упражнениям: приседаниям, выпадам, планке.
• Прогулки с коляской
  Не только помогут сбросить лишний вес, но и поднимут вам настроение.

Важно знать: Специалисты рекомендуют садиться на диету не раньше чем через шесть недель после родов.